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First stage, 15’

• Draw a big circle on a paper. Stand inside the circle, and start to give expression to all your thoughts. Simply, by talking in a spontaneous way, without rationalise, give voice to anything that cross your mind, for 15 minutes. Strange sounds, non sense words (Gibberish). Include body movements to give emphasis to the expression.

  Second stage, 15’

• Sit outside the circle in a comfortable position. Be silent. Witness. Breathe and enjoy the emptiness that you have created in your mind.

  Bring this quality to your daily life.

Sahaja

(This meditation is inspired by Upadhi who gave me a similar meditation during a therapeutical path.

You can use this music in a loop for the first stage, while the second stage is in silence)

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IT

Prima fase, 15'

• Disegna un grande cerchio su un foglio. Mettiti in piedi all'interno del cerchio e inizia a dare espressione a tutti i tuoi pensieri. Semplicemente, parlando in modo spontaneo, senza razionalizzare, dai voce a tutto ciò che ti passa per la mente, per 15 minuti. Suoni strani, parole senza senso (Gibberish). Includi movimenti del corpo per dare enfasi all'espressione.

Seconda fase, 15'

• Siediti fuori dal cerchio in una posizione comoda. Taci. Testimonia. Respira e goditi il ​​vuoto che hai creato nella tua mente. Porta questa qualità nella tua vita quotidiana.

  Sahaja

(Questa meditazione è ispirata da Upadhi che mi ha regalato una meditazione simile durante un percorso terapeutico. Puoi usare questa musica in loop per la prima fase, mentre la seconda fase è in silenzio)